co to seria

Moim zdaniem powinienes robic do 12 seri na duze miesnie plus jakas dodatkowa super seria a co do malych parti to do 9 plus jakas super seria. Pozdrawiam ;)

[...] Tu potrzebny jest trener i tyle. Jedynie możesz poprosić kolegę który zajmuje się boksem aby Cie troche poprowadził. Na wyprowadzenie ciosu jak koledzy mówią składa się seria ruchów. Dobre szkoleniówki ma Bass Rutten. Nie pamiętam dokładnie która to była częśc ale pokazuje w zwolnionym tempie co i jak. Nawet jeśli nauczysz się wyprowadzać [...]

Polecam taki trening stosowany codziennie lub co drugi dzień: Podciąganie w nachwycie 3 serie oraz w podchwycie 3 serie. Podam przykładowo na 5dni. Dzień 1. Pierwsza seria 5x druga 5x trzecia 5x Dzień 2. Pierwsza 5x druga 5x trzecia 6 x Dzień 3. Pierwsza 5x druga 6x trzecia 6x Dzień 4. Wszystkie po sześć. Dzień 5. Pierwsza seria 6powt. druga [...]

[...] hantli w opadzie tułowia: 2x25-30 + drop set w ostatniej -Facepull: 20x Triceps: -Wyciskanie francuskie: 3x8-12 + drop set w ostatniej -Pompki na poręczach: 3xmax + ostatnia seria z maksem pompek francuskich -Ściąganie linek wyciągu górnego: 3x12-15 + 2x drop set w ostatniej serii Rano: 30min areobów komentarz: -Barki zaj**iście weszły [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies [...]

[...] linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x 15 Dwugłowy 4. uginania na maszynie 5x 12-8 ( tył uda ) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10. V DZIEŃ Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] że trening powinno się zmodyfikować "pod siebie". Każdy wie co mu służy! O ile troszke czasu spędził pod sztangą. A w poście w którym jest rozpisany jest cała seria modyfikacji. Ja ostatnio (i to bardzo mi służy) ćwicze nie 3, a 2 razy w tygodniu, przez co trening mi się wydłużył o 50%, ale nie odczuwam wycięczenia fizycznego w [...]

[...] Bardzo chetnie przejde na ten plan co podałes, wyglada ciekawie. Czyli wygladałoby to mniej wiecej tak ? -(na przykladzie przysiadu)wczesniej 25-40-55kg, a po zmianie 25-40(seria rozgrzewkowa)i dalej 5 seri po 5 powt z ciezarem np. 50kg?(no własnie, jak tu dobrac ciezar? ma isc narazie lekko czy od razu dobrac ciezar ''na styk'' ?)i dalej jezeli [...]

Dziwne jest to, że na żadnym kanale nie ma w tym roku Seria A. Podobno TVP Sport chciało to przejąc, ale to tylko spekulacje. Canal+ twierdzi, że ich nie stać, to musi być wielki zawód dla kibiców, którzy wykupywali pakiet na Canal+Sport i Canal+Gol właśnie dlatego, że tam tylko ( w Polsce) leci na żywo 5 najlepszych lig europejskich oprócz [...]

No to ja staropolskim obyczajem odbijam Jeślibyś kiedyś szukał dobrego splita na redukcję następnym razem polecam ten autorstwa Giszmana który wkleiłem na pierwszej stronce mojego starego dziennika . A teraz go wklejam tutaj bo sobie przypomniałem . Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń ostatnia 30 powtórzeń allachy 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/40kg/50kg/50kg allachy z gumą 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/40kg/40kg łydki: seria łączona: wspięcia na palce siedząc + stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń 20kg/20kg/20kg/25kg + z własnym ciężarem Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 [...]

[...] 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drażku podchwytem / nadchwytem 3 x maxxx przed każda seria robisz sobie serie rozgrzewkowa sama sztanga!!! przed treningiem pożadna rozgrzewka/ rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne co ty na to????

[...] na siłówce 3*80% co prawda to było 3x techniczne, a teraz robię bez przytrzymywania na klatce, jednak zdarzały się często problemy z tym ciężarem. Oczywiście ostatnia seria była na styk, jednak jeśli następne 3 treningi pójdą pomyślnie to już cały cykl będzie pachniał konkretnym progresem. Aby nie było tak słodko, denerwuje mnie oczywiście [...]

Jak wygląda progresja obciążeń w tym planie? Adkens, zwiększasz obciążenia co seria, nawet gdy masz stałą liczbę powtórzeń (np 4x30powt.)? Czy może są ćwiczenia, w których robisz wszystkie serie ze stałym ciężarem (jeśli nie jest to wyraźnie wskazane w rozpisce)? Pozdrawiam, życzę wymarzonych efektów.

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

[...] Nie radza robic tez rak az do 5 albo wcale. Przeplataja tez duzo. Niektorzy maja 3 plany na tydzien. To juz chyba przesada. Ja bardziej przeplatalbym bo nie chce mi sie co seria zmieniac cwiczenia. Cwicze w domu a to sie wiaze z ciagla zmiana obciazen, przygotowaniem stojakow od sztangi pod dipsy bo nie mam poreczy :) itd. Teraz mam 7 cwiczen i [...]

[...] ze dobre gh Zmieniony przez - londynczyk30 w dniu 2014-02-04 23:07:24 soma wiem ze jest ok bo co jakis czas robie badania . a co do tego hyge to ja robilem badania jak wszystkie i tyle wyszlo na serii ..1001 bo kumpel tez badal i mial wynik okkk 19... ale potem doleciala jakas inna seria 1007.. i wynik jak mowisz byl 11.4...

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzen (pierwsza i trzecia seria na 45º, a druga na 30º) 3. przenoszenie sztangi za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangielkami (na przemian) siedząc [...]

[...] Suwnica skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej, 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów MCNPN Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, trochę nauki, spacer. Wieczorem coś mnie nosiło i wybrałem się jeszcze na rower, nie potrafię [...]

[...] Suwnica skupienie na wolnej fazie ekscentrycznej, 20 repsów w serii pali ładnie. Po tej części treningu można wziąć głęboki wdech i jazda z wyprostami i dwójkami. Ostatnia seria siadów https://www.youtube.com/watch?v=iIl3FdntA98 MCNPN https://www.youtube.com/watch?v=W-tee4uKU_0&t=2s Reszta dnia upłynęła już standardowo, ćwiczenia na core, [...]